3 semplici esercizi per braccia toniche e sode

Avere braccia toniche non è sempre facile, spesso si vedono donne anche molto giovani con un forte e terrificante rilassamento in questa zona.

Non è il caso di disperare, qualche esercizio mirato può aiutare a tamponare la situazione restituendo la voglia e il coraggio di indossare top e abiti senza maniche.

3 esercizi per braccia toniche

Ecco tre semplici esercizi da fare nella quiete della propria casa, basteranno dei semplici pesetti oppure, se non li avete a disposizione, utilizzate delle bottiglie d’acqua e una palla.

Nel caso in cui non siate allenate iniziate con quelle da mezzo litro e aumentate man mano, le prime volte eseguite tutti gli esercizi con 3 ripetizioni da 10 e riposate tra una serie e l’altra 90 secondi.

Esercizio numero 1

Prendete i pesetti o le bottigliette (se non avete nessuno dei due ma avete le kettlebell, usatele pure) e mettetevi in piedi.

Piegate leggermente le gambe per scaricare parte del peso che sennò graverebbe sulla schiena.

Mantenete la schiena dritta, le scapole addotte, glutei e addome contratto, tenete le braccia ben distese lungo i fianchi.

Espirando apritele lentamente fino a portarle all’altezza delle spalle facendo bene attenzione a non portarle al di sopra della linea della spalla, inspirando riportatele in basso.

Ripetete.

Potete variare l’esercizio sollevando i pesi tenendo i palmi verso l’alto.

Esercizio numero 2

Schiena dritta, in piedi o sedute, prendete una palla e tenendola tra le mani portatela all’altezza del viso.

Premete i palmi sulla palla come se voleste schiacciarla molto forte e contate fino a 8.

Se non disponete di una palla fatelo poggiando i palmi gli uni contro gli altri e premete.Questo esercizio aiuta anche a rassodare il seno.

Ripetete.

Esercizio numero 3

Prendete di nuovo i pesetti tenendoli con i palmi rivolti verso l’alto, mantenete la schiena dritta e controllate che i gomiti siano aderenti al corpo.

Tenete le gambe leggermente piegate, contraete glutei e addome.

Continuando a tenere i palmi verso l’alto, espirate e sollevate pesi fino all’altezza delle spalle avendo cura di non muovere o ruotare i gomiti.

La parte alta delle braccia deve rimanere aderente al corpo.

Inspirando, tornate alla posizione di partenza.

Ripetete.

Potete eseguire questo esercizio anche con un bilanciere.

Al termine non dimenticate l’allungamento dei muscoli e periodicamente procedete a esfoliare e idratare la pelle delle braccia per averle non solo toniche, ma anche splendidamente invidiabili.